biceps triceps

Zmień kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Podkreślam że najbardziej zależy mi na odtłuszczeniu klaty i brzucha niestety muszę Cię zasmućić ale tłuszcz nie spala się miejscowo tam gdzie chcemy tylko ogólnie z całego ciała.

a czy takie coś będzie lepsze 3 razy w tygodniu każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd

Klatka: 1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Skos dolny 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie. Plecy: 1. Podciąganie 3 serie MAX. 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 3. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z [...]

Wtorek:(klatka i biceps) - Rozgrzewka - Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od 10 do 45 kg. - Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od sam gryf do 30 kg. - Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń. 10 kg. - Modlitewnik - 4 serie po 8 powtórzeń.- 15kg. [...]

[...] 3x w tygodniu. Robie to wylacznie dla siebie, zeby lepiej wygladac. Nie jest to jakis profesjonalny trening, ale widze efekty, wiec mi pasuje. Cwicze najpierw na przemian biceps i nogi, a potem triceps i klatke, z czego sa to cwiczenia stricte na te partie miesni, a nie jakies ogolnorozwojowe. Chodzi o to, ze przez klopoty z barkami musze [...]

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

[...] zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... mc na prostych?

Po co biceps i triceps w FBW, szkoda czasu.W innych ćw i tak te mięśnie pracują.

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

Gala93 znalazl bym co najmniej kilka twoich postów w których pisałeś plany fbw uwzgledniając w nich bicepsy i tricepsy.wiec moze zaczoł byś sie trzymać jednej wersji.bo jakiś mało zdecydowany jestes.nie musi robic tych partii bo fakt pracują one mocno podczas innych ćwiczeń.ale napewno błedem nie bedzie ćwiczenie również tych partii dodatkowo.i co [...]

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]

Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]

a czemu wywalić biceps i triceps?

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

A dlaczego nie ćwiczyć bicepsu i tricepsu? jak już myślałem że w każdy dzień treningu , każdą partię ciała np 10 raz powtórzeń z dużym ciężarem np biceps - hantelki triceps - sztanaga do czoła klatka - ławka prosta itd itp

chodzi mi tylko o to jak się ćwiczy mięśnie np w podniedziałek klata i biceps w wtorek plecy i triceps

Było sporo na forum, praktycznie co drugi temat tego dotyczy Sposobów jest kilka... można zrobic np tak: Klata + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

[...] zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-26 10:51:56